Her ayın başında spor salonu üyeliklerini yenileyen, yeni spor ayakkabıları alan ve motivasyonunu yüksek tutmak için çeşitli takviyelere yönelen ancak birkaç hafta sonra eski alışkanlıklarına dönen pek çok insan var. Bu durum, özellikle yoğun hayat temposuna sahip bireylerin kalıcı egzersiz alışkanlıkları edinmesinde karşılaştığı yaygın bir zorluktur. Motivasyonun dalgalı doğası ve hayatın beklenmedik olayları, belirlenen hedeflere ulaşmayı engelleyebilir. Steve Kamb, bu döngüyü kırmak ve gerçekçi, sürdürülebilir bir egzersiz rutini oluşturmak için geliştirilmiş etkili bir yöntem sunuyor.
Nerd Fitness'ın kurucusu ve deneyimli bir kişisel gelişim yazarı olan Steve Kamb, 17 yıllık deneyimini "How To Try Again" adlı kitabında okuyucularıyla paylaşıyor. Kamb, hedeflerine ulaşmada zorlanan bireylerin sıklıkla düştüğü 'hepsi ya da hiç' düşünce yapısını ve kendine yönelik acımasız eleştiriyi aşmalarına yardımcı olacak bir formül geliştirmiş durumda. Bu formül, spor hedeflerine odaklanmakla birlikte, herhangi bir yeni hedef veya alışkanlık edinme sürecine de kolaylıkla uygulanabilir niteliktedir.
Steve Kamb'in P.A.C.T. Formülü ile Kalıcı Egzersiz Alışkanlığı
Steve Kamb, egzersiz rutinlerine bağlı kalmakta zorlananlar için 'P.A.C.T.' adını verdiği dört adımlı bir yöntem öneriyor. Bu yöntem, zorlandığında veya motivasyonu düştüğünde bireylerin kendilerini yeniden yapılandırmalarına yardımcı olmayı amaçlıyor. Kamb'e göre, bu formül, kişinin kendine karşı daha şefkatli olmasını sağlayarak, başarısızlık hissi yerine öğrenme ve ilerleme odaklı bir yaklaşım benimsemesini teşvik ediyor.
Durakla (Pause)
Kamb'e göre, P.A.C.T. yönteminin ilk adımı, bir adım geri atıp durumu değerlendirmektir. Bir egzersiz programına bağlı kalmakta zorlandığınızda, kendinize şu soruları sormanız önemlidir: 'Bu yöntem benim için işe yarıyor mu? Gerçekten hoşuma gidiyor mu ve uzun süre devam ettirebileceğim bir şey mi?' Eğer cevaplar olumsuzsa, Kamb, farklı bir yol seçmek için kendinize izin vermeniz gerektiğini vurguluyor.
Hayatın karmaşık olduğu dönemlerde, ilerlemeyi zorlamak yerine bir süre 'suda kalma' modunda olmak da kabul edilebilirdir. Kamb, 'Nereye gittiğimizi bilmiyorsak veya sadece günlerimizi geçirmeye çalışıyorsak, çok küçük bir egzersizle, beş dakikalık bir yürüyüşle, bir günlükte tek bir cümle yazarak, yani ayakta kalabildiğimizi hatırlatan herhangi bir şeyle suda kalmak tamamen kabul edilebilir' diyor. Hatta kendi kitabı üzerinde çalışırken, spor yerine teslim tarihini yetiştirmeyi önceliklendirdiği için kendi antrenmanlarında da bir süre 'suda kaldığını' belirtiyor.
Kabul Et (Accept)
P.A.C.T. yönteminin ikinci adımı, mevcut durumu kabul etmektir. İdeal bir dünyada herkes işte harikalar yaratabilir, spor salonunda gelişim gösterebilir, besleyici ve tam gıdalarla beslenebilir, ilişkilerine yatırım yapabilirken aynı zamanda düzenli ve bakımlı görünebilir. Ancak gerçeklik genellikle daha karmaşıktır. Zaman kısıtlamaları, bakım sorumlulukları veya hastalık gibi nedenlerle bireylerin yaşamlarında çeşitli sınırlamalar olabilir.
Kamb, 'Evin içinde dağınıklık varken, dünyanın durumu ortadayken, bu karmaşık ve çirkin gerçekliğimizi ne kadar çabuk kabul edersek, onu farklı bir şekilde ele almaya o kadar çabuk başlayabiliriz' ifadesini kullanıyor. Bu kabul, kişinin kendini yargılamadan mevcut koşullarını anlamasına ve bu koşullar altında en iyi neyi yapabileceğini belirlemesine olanak tanır.
Değiştir (Change)
Üçüncü adım, bir şeyleri değiştirmektir. Kamb, 'Eğer sadece daha önce yaptığımızı yapmaya devam edersek, aynı sonuçları elde edeceğiz' diyerek bu adımı açıklıyor. Bu aşamada, hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen faktörleri araştırmanız önerilir. Haftalık koşmayı denediniz ancak keyif almadınız mı? Sabahları egzersiz yapmak sizi mutsuz mu ediyordu? Bu nedenleri belirledikten sonra, hedefinize yeni bir yolla ulaşmayı deneyebilirsiniz.
Kamb, farklı bir egzersiz türü deneyebileceğinizi, farklı bir beslenme stratejisi izleyebileceğinizi veya aynı egzersiz türünü farklı bir zamanda (örneğin akşamları) yapabileceğinizi belirtiyor. Bu yeni yaklaşımı 30 ila 60 gün boyunca 'yargılamadan bir deney gibi' denemek önemlidir. Kamb, 'Sonuç ne olursa olsun, bu bir sonraki denememize uygulayabileceğimiz değerli bir bilgidir' diyerek, her denemenin bir öğrenme fırsatı sunduğunu vurguluyor.
Tekrar Dene (Try)
Son adım ise denemektir. Kamb'e göre, yeni bir şey denemek korkutucu olduğu için insanlar sürekli hazırlık aşamasında takılıp erteleme tuzağına düşebilirler. Özellikle halka açık bir alanda deneme yapmak oldukça ürkütücü olabilir. Ancak Kamb, ancak denemeye başladıktan sonra bu yeni şey üzerinde ilerleme kaydedilebileceğini belirtiyor.
Kendinize 'kötü başlamak' için izin verin ve ilk denemede mükemmel olmayacağınızı kabul edin. Bu son adım, önceki adımlarda elde edilen bilgileri harekete geçirerek, kalıcı bir alışkanlık oluşturma yolunda ilerlemeyi sağlar. P.A.C.T. yöntemi, bireylerin egzersiz ve diğer yaşam hedeflerine karşı daha dayanıklı, esnek ve kendilerine karşı daha şefkatli olmalarını teşvik eder.
